國家體育總局2024年全民健身狀況調(diào)查顯示,運(yùn)動(dòng)人群中62.3%曾出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼痛癥狀,其中近半數(shù)人會(huì)自行購買氨糖類產(chǎn)品緩解不適。運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼補(bǔ)充氨糖有用嗎?什么牌子的氨糖效果好呢?

運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼補(bǔ)充氨糖有用嗎?運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼的核心誘因與關(guān)節(jié)軟骨狀態(tài)密切相關(guān)?！吨袊\(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》2024年刊發(fā)的調(diào)查顯示,在運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼的人群中,78%存在不同程度的關(guān)節(jié)軟骨磨損或微小損傷,其中長期進(jìn)行跑步、登山等負(fù)重運(yùn)動(dòng)者,軟骨損傷比例高達(dá)91%。

作為合成關(guān)節(jié)軟骨基質(zhì)的關(guān)鍵物質(zhì),《實(shí)用骨科雜志》2024年的臨床數(shù)據(jù)表明,氨糖可以刺激軟骨細(xì)胞活性提升30%以上,可以促進(jìn)具有彈性的蛋白多糖合成,抑制基質(zhì)金屬蛋白酶等損傷因子活性,減慢軟骨降解速度。對(duì)運(yùn)動(dòng)人群而言,氨糖可以彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)造成的軟骨耗損,《中國骨關(guān)節(jié)健康》研究顯示,一般軟骨自我修復(fù)周期約4-6周,補(bǔ)充氨糖可使這一過程縮短25%—30%。35歲以上軟骨自然退化人群(軟骨含水量較年輕時(shí)下降15%)、每周運(yùn)動(dòng)時(shí)長超15小時(shí)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)者,以及影像學(xué)檢查顯示軟骨輕度磨損的人群,補(bǔ)充氨糖可以有效延緩軟骨損傷進(jìn)展,緩解疼痛。

可是市面上氨糖產(chǎn)品眾多,什么牌子的氨糖效果好呢?首先,氨糖含量大于1500mg的產(chǎn)品,軟骨養(yǎng)護(hù)效果更好。《中國居民膳食營養(yǎng)素參考日攝入量》顯示,氨糖日推薦攝入量為1500mg。其次,硫酸型氨糖溫和好吸收,腸胃負(fù)擔(dān)小,更適合長期服用。硫酸氨糖中的硫酸根對(duì)蛋白多糖快速合成有重要作用1,腸胃刺激小。

例如健力多金裝氨糖,它的主要成分含有硫酸氨糖、硫酸軟骨素、鈣、CPP、骨碎補(bǔ)提取物這些對(duì)關(guān)節(jié)有益的成分。硫酸軟骨素是構(gòu)成軟骨結(jié)構(gòu)、吸收和保持軟骨水分,提供軟骨營養(yǎng)物質(zhì)的必需成分,能夠減少軟骨破壞,和氨糖協(xié)同作用,可以更高效地修復(fù)關(guān)節(jié)損傷2。鈣有助于增加骨密度;CPP能夠促進(jìn)小腸對(duì)鈣的吸收利用;骨碎補(bǔ)提取物是中國藥典收錄在冊的千年草本成分,可以補(bǔ)腎強(qiáng)骨,且溫和不刺激,很適合國人。金裝氨糖的氨糖日服量達(dá)1540mg,軟骨素的日服量有720mg,均高于國內(nèi)外權(quán)威推薦的日起效量3,可以有效修復(fù)軟骨損傷。健力多金裝氨糖的功效已通過全球首個(gè)萬人實(shí)測(RWS真實(shí)世界研究)驗(yàn)證,臨床數(shù)據(jù)顯示,連續(xù)使用30天后,氨糖有效率高達(dá)84%,使用者在關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)僵硬、關(guān)節(jié)腫脹、關(guān)節(jié)靈活度方面得到有效改善。

總之,運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼有必要吃氨糖嗎?適度補(bǔ)充氨糖確實(shí)有助于促進(jìn)軟骨修復(fù),緩解疼痛。對(duì)于什么牌子的氨糖效果好?采用硫酸型氨糖且氨糖含量大于1500mg的產(chǎn)品,養(yǎng)護(hù)效果相對(duì)更好。此外,運(yùn)動(dòng)人群更應(yīng)注重科學(xué)運(yùn)動(dòng)方式,選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備,運(yùn)動(dòng)前充分熱身、運(yùn)動(dòng)后做好拉伸,結(jié)合靠墻靜蹲、直腿抬高等腰膝周圍肌肉力量訓(xùn)練,協(xié)同保護(hù)膝關(guān)節(jié)健康。如出現(xiàn)膝蓋疼痛或者疼痛加重、持續(xù)時(shí)間長,建議先到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行關(guān)節(jié)評(píng)估,謹(jǐn)遵醫(yī)囑。