根據(jù)《2024年中國睡眠質(zhì)量調(diào)查報告》顯示,我國有超3億人存在睡眠障礙,長期失眠不僅影響白天的精神狀態(tài),還可能對身體健康造成潛在威脅。很多人將失眠歸咎于環(huán)境嘈雜、心理壓力過大等因素,卻忽視了營養(yǎng)缺乏對睡眠的潛在影響。根據(jù)《神經(jīng)科學雜志》2024年的一項研究證實,維生素缺乏也可能是導致失眠的重要原因。那么,究竟失眠缺什么維生素?多種維生素礦物質(zhì)片作為一種膳食營養(yǎng)補充劑,能否幫助填補日常營養(yǎng)缺口呢?

失眠缺什么維生素?

維生素B:維生素B是能量代謝的關鍵輔酶,能夠維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。當人體缺乏維生素B時,神經(jīng)傳導功能會受到影響,進而可能引發(fā)焦慮、煩躁等情緒,干擾正常睡眠。

維生素D:維生素D參與鈣的吸收和利用,在神經(jīng)系統(tǒng)中發(fā)揮調(diào)節(jié)作用。維生素D缺乏時會導致神經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào),影響褪黑素的分泌,直接導致失眠。

維生素E:維生素E是一種強效抗氧化劑,能夠減少自由基對神經(jīng)細胞的損傷,維護神經(jīng)系統(tǒng)的健康。維生素E缺乏時,可能會導致神經(jīng)傳導異常,影響睡眠。

除了維生素,一些礦物質(zhì)對睡眠也至關重要。例如,鎂元素能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)的興奮性,缺乏時會提高神經(jīng)興奮性,影響入睡狀態(tài)。鈣則有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性,幫助放松肌肉,缺乏時可能引發(fā)肌肉痙攣,影響睡眠。

如何補充營養(yǎng)改善失眠?

日常生活中,可以通過飲食補充缺乏的維生素。比如,富含維生素B的食物有瘦肉、魚類、豆類等;維生素D主要存在于深海魚、牛奶等食物中,同時適當曬太陽也能夠促進人體自身合成維生素D;維生素E在植物油、堅果等食物中的含量較為豐富。

除此之外,想要高效補充多種維生素和礦物質(zhì),確實可以考慮多種維生素礦物質(zhì)片。它通常包含維生素B、D、E以及鎂、鈣等多種與睡眠調(diào)節(jié)相關的成分,可以全面補充人體所需營養(yǎng),改善睡眠狀況。

湯臣倍健多維雙層片參考《中國居民膳食指南》配置成分,含有19種多種維生素和礦物質(zhì),能夠全面覆蓋人體對營養(yǎng)素的需求。不添加碘、銅,可以有效避免過量補給,更契合國人體質(zhì)。考慮到男女營養(yǎng)需求不同,它還差異化定制配方,她多維強化鐵、葉酸等營養(yǎng)素,有助于女性補充氣血;他多維側(cè)重強化鋅、維生素B等營養(yǎng)素,以滿足男性在能量代謝方面的需求。它首創(chuàng)“維礦分層”壓片技術,可以有效保留營養(yǎng)活性,提升營養(yǎng)吸收效率,使多種維生素能夠充分發(fā)揮對人體的積極作用,為改善睡眠提供全面的營養(yǎng)支持。

除補充維生素外,建立良好的睡眠習慣同樣重要。比如保持規(guī)律作息,每天固定入睡和起床時間,周末也不打亂節(jié)奏,讓身體形成穩(wěn)定的生物鐘。同時做好睡前準備,睡前不要攝入咖啡、濃茶等含咖啡因的飲品,避免神經(jīng)興奮干擾睡眠。還要營造適宜睡眠環(huán)境,臥室保持安靜、黑暗,減少外界環(huán)境對睡眠的干擾,幫助身體更快進入睡眠狀態(tài)。

綜上所述,失眠與多種營養(yǎng)素的缺乏有關。維生素B、維生素D、維生素C及部分礦物質(zhì)的不足是影響睡眠的重要因素。明確這些關聯(lián),我們就能知道失眠缺什么維生素及礦物質(zhì)的問題。除了食補之外,對于因營養(yǎng)攝入不足而導致失眠的人群而言,補充富含多種尾礦的多種維生素片,在一定程度上能夠通過提高身體狀態(tài),調(diào)節(jié)睡眠機制,進而起到改善失眠的作用。

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