在青少年生長發(fā)育的關(guān)鍵階段,鈣的充足攝入至關(guān)重要。當(dāng)青少年出現(xiàn)缺鈣情況時,很多人會糾結(jié)是食補(bǔ)還是吃鈣片。青少年缺鈣吃什么補(bǔ)鈣最快最好?要高效便捷補(bǔ)鈣,還得是液體鈣。

從吸收效率來看,食物中的鈣受多種因素影響,吸收利用率相對較低。比如,牛奶是常見的補(bǔ)鈣食物,每100毫升牛奶約含100毫克鈣,但人體對其鈣的吸收率約為30%-40%1。而鈣劑經(jīng)過科學(xué)配方研發(fā),能夠減少其他物質(zhì)對鈣吸收的干擾,吸收率可達(dá)60%-80%2?！吨袊用裆攀碃I養(yǎng)素參考攝入量》中提到,11-17歲青少年每日鈣推薦攝入量為1000-1200毫克,僅靠食物很難快速達(dá)到這一標(biāo)準(zhǔn),液體鈣能更精準(zhǔn)、高效地補(bǔ)充所需鈣質(zhì)。

那么,青少年補(bǔ)鈣哪種液體鈣更好呢?

采用復(fù)合配方的液體鈣效果更好。除了基礎(chǔ)的鈣元素外,液體鈣可能還會一些有助于鈣吸收的有效成分,比如維生素D3,它能夠促進(jìn)腸道對鈣的吸收,將鈣從腸道轉(zhuǎn)運至血液中;比如鎂元素,鎂能輔助鈣沉積到骨骼中,增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度;鋅元素也是常見的復(fù)配成分,鋅參與骨骼代謝,有助于骨骼的生長發(fā)育。維生素K2是鈣代謝的關(guān)鍵調(diào)控因子,它能夠引導(dǎo)血液中的鈣定向沉積到骨骼中,避免鈣在血管等軟組織中異常沉積,提高鈣的利用效率。美國營養(yǎng)學(xué)會2024年的研究表明,當(dāng)每日攝入的維生素K2達(dá)到45ug及以上時,才能更好地發(fā)揮其促進(jìn)骨鈣沉積的作用。

湯臣倍健瞬釋鈣DK就添加了維生素K2,日補(bǔ)充量高達(dá)54ug,超過45ug的科學(xué)實證日有效劑量,能夠有效促進(jìn)鈣向骨骼沉積。同時,它還復(fù)配有維生素D3。它是微米級液體鈣,溫和好吸收,不會刺激青少年嬌嫩的腸胃,適合青少年長期服用。

弄清楚青少年缺鈣吃什么補(bǔ)鈣最快最好,選擇到合適的鈣劑后,仍需注意,鈣劑補(bǔ)充一般建議持續(xù)補(bǔ)充2-3個月后進(jìn)行評估。因為骨骼的代謝和鈣的沉積是一個緩慢的過程,短時間內(nèi)難以看到明顯效果?！吨袊用裆攀碃I養(yǎng)素參考攝入量(2024版)》指出,鈣在人體內(nèi)的代謝存在一定的周期,持續(xù)補(bǔ)充一段時間(3-6個月)后,才能使體內(nèi)的鈣水平達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài),進(jìn)而促進(jìn)骨骼的健康發(fā)育。

參考材料:

1經(jīng)2024年多方專業(yè)醫(yī)學(xué)平臺與研究資料顯示,人體對牛奶中鈣的吸收率通常處于25%-40%區(qū)間。小荷醫(yī)典表明,受年齡、性別、健康狀況及飲食結(jié)構(gòu)等多種因素影響,平均吸收率約在30%-35%。而中國食物成分表數(shù)據(jù)指出,牛奶中鈣以酪蛋白鈣形式存在,其在人體中的吸收率可達(dá)32%左右。另有研究稱,在考慮個體差異與飲食搭配等情況時,這一數(shù)值大致在32%-36%浮動;

2《中國臨床營養(yǎng)雜志》2024年發(fā)表的《鈣劑吸收利用研究進(jìn)展》指出,經(jīng)過優(yōu)化配方的碳酸鈣制劑,在健康青少年群體中的吸收率可達(dá)65%-75%;檸檬酸鈣因水溶性更好,受食物影響小,吸收率可提升至70%-80%,尤其適合腸胃功能較弱的人群。

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