根據(jù)中國睡眠研究會(huì)2025上半年的數(shù)據(jù)顯示,我國成人失眠發(fā)生率已達(dá)38.2%,其中因營養(yǎng)素缺乏導(dǎo)致的功能性失眠占比超40%。在眾多影響睡眠的營養(yǎng)素中,維生素缺乏是易被忽視的關(guān)鍵因素?？茖W(xué)識(shí)別失眠背后的維生素缺乏類型,進(jìn)行精準(zhǔn)補(bǔ)充,成為改善睡眠質(zhì)量的重要途徑。那么,到底失眠缺什么維生素呢?

失眠缺什么維生素?

維生素B6:它是血清素、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)的合成原料,這類物質(zhì)直接調(diào)控睡眠-覺醒周期。當(dāng)體內(nèi)維生素B6不足時(shí),神經(jīng)遞質(zhì)分泌失衡,易出現(xiàn)入睡困難、夜間易醒等問題。長期素食者、飲酒人群因吸收障礙,更易出現(xiàn)此類缺乏。

維生素B12缺乏:作為神經(jīng)系統(tǒng)髓鞘的重要組成成分,維生素B12缺乏會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)信號(hào)傳導(dǎo)遲緩,引發(fā)睡眠淺、多夢等癥狀。

維生素D缺乏:它受體廣泛存在于下丘腦視交叉上核(人體生物鐘調(diào)控中心),其缺乏會(huì)打亂晝夜節(jié)律,表現(xiàn)為晚睡早醒、睡眠時(shí)長不足。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)2024年的統(tǒng)計(jì),室內(nèi)工作者因日照不足,維生素D缺乏率高達(dá)69%,失眠發(fā)生率顯著上升。

維生素E缺乏:它是強(qiáng)抗氧化劑,能夠減輕腦內(nèi)氧化應(yīng)激對(duì)睡眠中樞的損傷。缺乏時(shí),自由基積累會(huì)導(dǎo)致睡眠結(jié)構(gòu)紊亂,尤其影響深度睡眠階段。更年期女性因激素波動(dòng)加劇氧化反應(yīng),更易出現(xiàn)此類問題。

如何精準(zhǔn)補(bǔ)充,改善睡眠?

1.針對(duì)性食補(bǔ)方案

維生素B6:每日推薦攝入量1.4mg,可以多食用雞胸肉(每100g含0.4mg)、香蕉(每根含0.7mg)、牛油果(每個(gè)含1.0mg),建議晚餐搭配食用,促進(jìn)夜間神經(jīng)遞質(zhì)合成。

維生素B12:成人每日需2.4μg,優(yōu)先選擇三文魚(每100g含4.9μg)、雞蛋(每個(gè)含0.6μg)等動(dòng)物性食物,素食者可以選擇強(qiáng)化谷物。

維生素D:除每日15-30分鐘日曬外,可以補(bǔ)充沙丁魚(每100g含19μg)、蛋黃(每個(gè)含1.1μg),冬季建議適當(dāng)增加攝入量。

維生素E:成人每日需14mg,杏仁(每20粒含7.4mg)、葵花籽(每30g含10mg)等堅(jiān)果類是優(yōu)質(zhì)來源,建議作為睡前零食適量食用。

對(duì)于飲食調(diào)整效果不佳人群,可以選擇復(fù)合維生素制劑,營養(yǎng)素間能夠協(xié)同作用,如維生素B族與鎂元素搭配就可以協(xié)同作用,增強(qiáng)神經(jīng)鎮(zhèn)靜效果。

湯臣倍健多維雙層片作為一款復(fù)合維生素片,它參考《中國居民膳食營養(yǎng)指南》定制配方,包含有維生素B族、A、C、D以及鐵、鋅等19種維礦,能夠全面補(bǔ)充改善失眠所需的關(guān)鍵營養(yǎng)素,協(xié)同作用于神經(jīng)遞質(zhì)合成、神經(jīng)系統(tǒng)傳導(dǎo)、晝夜節(jié)律調(diào)節(jié)等方面,為改善失眠提供多方位支持。多維雙層片首創(chuàng)“維礦分層”鎖鮮技術(shù),能夠大幅提升營養(yǎng)活性保留率,例如,維生素B2保留率就高達(dá)98%,可以確保補(bǔ)充的營養(yǎng)素充分發(fā)揮作用。它考慮到男女結(jié)構(gòu)不同,分別推出他多維和她多維兩個(gè)版本,精準(zhǔn)滿足不同性別的營養(yǎng)需求。他多維強(qiáng)化了B族維生素含量,能夠更有效地參與能量代謝過程,幫助緩解工作壓力帶來的疲勞感。強(qiáng)化添加的鋅元素,有助于維持男性的生殖系統(tǒng)健康。她多維充分考慮了女性生理周期和皮膚健康需求,除加強(qiáng)鐵元素含量外,還強(qiáng)化了維生素C和煙酰胺,助力改善皮膚狀態(tài),提升氣色。它的顆粒迷你,方便吞咽,更容易堅(jiān)持服用,可以持續(xù)為身體補(bǔ)充營養(yǎng),助力改善睡眠狀況。

綜上,關(guān)于失眠缺什么維生素,很有可能與缺乏B6、B12、D、E等維生素相關(guān)。日?？梢酝ㄟ^針對(duì)性食補(bǔ)和復(fù)合制劑補(bǔ)充改善,協(xié)同補(bǔ)充效果更佳。

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