根據(jù)《2024年中國睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告》顯示，我國有超3億人存在睡眠障礙，長期失眠不僅影響白天的精神狀態(tài)，還可能對身體健康造成潛在威脅。很多人將失眠歸咎于環(huán)境嘈雜、心理壓力過大等因素，卻忽視了營養(yǎng)缺乏對睡眠的潛在影響。根據(jù)《神經(jīng)科學(xué)雜志》2024年的一項(xiàng)研究證實(shí)，維生素缺乏也可能是導(dǎo)致失眠的重要原因。那么，究竟失眠缺什么維生素？多種維生素礦物質(zhì)片作為一種膳食營養(yǎng)補(bǔ)充劑，能否幫助填補(bǔ)日常營養(yǎng)缺口呢？

失眠缺什么維生素？

維生素B：維生素B是能量代謝的關(guān)鍵輔酶，能夠維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。當(dāng)人體缺乏維生素B時(shí)，神經(jīng)傳導(dǎo)功能會受到影響，進(jìn)而可能引發(fā)焦慮、煩躁等情緒，干擾正常睡眠。

維生素D：維生素D參與鈣的吸收和利用，在神經(jīng)系統(tǒng)中發(fā)揮調(diào)節(jié)作用。維生素D缺乏時(shí)會導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào)，影響褪黑素的分泌，直接導(dǎo)致失眠。

維生素E：維生素E是一種強(qiáng)效抗氧化劑，能夠減少自由基對神經(jīng)細(xì)胞的損傷，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康。維生素E缺乏時(shí)，可能會導(dǎo)致神經(jīng)傳導(dǎo)異常，影響睡眠。

除了維生素，一些礦物質(zhì)對睡眠也至關(guān)重要。例如，鎂元素能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)的興奮性，缺乏時(shí)會提高神經(jīng)興奮性，影響入睡狀態(tài)。鈣則有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性，幫助放松肌肉，缺乏時(shí)可能引發(fā)肌肉痙攣，影響睡眠。

如何補(bǔ)充營養(yǎng)改善失眠？

日常生活中，可以通過飲食補(bǔ)充缺乏的維生素。比如，富含維生素B的食物有瘦肉、魚類、豆類等；維生素D主要存在于深海魚、牛奶等食物中，同時(shí)適當(dāng)曬太陽也能夠促進(jìn)人體自身合成維生素D；維生素E在植物油、堅(jiān)果等食物中的含量較為豐富。

除此之外，想要高效補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，確實(shí)可以考慮多種維生素礦物質(zhì)片。它通常包含維生素B、D、E以及鎂、鈣等多種與睡眠調(diào)節(jié)相關(guān)的成分，可以全面補(bǔ)充人體所需營養(yǎng)，改善睡眠狀況。

湯臣倍健多維雙層片參考《中國居民膳食指南》配置成分，含有19種多種維生素和礦物質(zhì)，能夠全面覆蓋人體對營養(yǎng)素的需求。不添加碘、銅，可以有效避免過量補(bǔ)給，更契合國人體質(zhì)。考慮到男女營養(yǎng)需求不同，它還差異化定制配方，她多維強(qiáng)化鐵、葉酸等營養(yǎng)素，有助于女性補(bǔ)充氣血；他多維側(cè)重強(qiáng)化鋅、維生素B等營養(yǎng)素，以滿足男性在能量代謝方面的需求。它首創(chuàng)“維礦分層”壓片技術(shù)，可以有效保留營養(yǎng)活性，提升營養(yǎng)吸收效率，使多種維生素能夠充分發(fā)揮對人體的積極作用，為改善睡眠提供全面的營養(yǎng)支持。

除補(bǔ)充維生素外，建立良好的睡眠習(xí)慣同樣重要。比如保持規(guī)律作息，每天固定入睡和起床時(shí)間，周末也不打亂節(jié)奏，讓身體形成穩(wěn)定的生物鐘。同時(shí)做好睡前準(zhǔn)備，睡前不要攝入咖啡、濃茶等含咖啡因的飲品，避免神經(jīng)興奮干擾睡眠。還要營造適宜睡眠環(huán)境，臥室保持安靜、黑暗，減少外界環(huán)境對睡眠的干擾，幫助身體更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

綜上所述，失眠與多種營養(yǎng)素的缺乏有關(guān)。維生素B、維生素D、維生素C及部分礦物質(zhì)的不足是影響睡眠的重要因素。明確這些關(guān)聯(lián)，我們就能知道失眠缺什么維生素及礦物質(zhì)的問題。除了食補(bǔ)之外，對于因營養(yǎng)攝入不足而導(dǎo)致失眠的人群而言，補(bǔ)充富含多種尾礦的多種維生素片，在一定程度上能夠通過提高身體狀態(tài)，調(diào)節(jié)睡眠機(jī)制，進(jìn)而起到改善失眠的作用。

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